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冬季運動注意事項

    俗話說“冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。大家一定要多動,愛運動,冬季鍛煉好處多,適量。那么,冬季體育鍛煉應注意哪些呢?

 

(1)防止受寒凍傷。要根據戶外寒冷變化來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經常搓、擦以促進局部血液循環外,還應做相應的保護措施,如:戴手套、耳套等。

 

(2)準備活動一定要充分,而不是做一些簡單的四肢運動。在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和伸展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開,方法主要以做操或小步慢跑為主,待全身的血液循環得到改善,準備運動就使人體各部位、各系統,從靜止、抑制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態,從而為身體隨鍛煉時的最大負荷做好準備。不但劇烈活動前應該如此,即使走路、慢跑也是一樣。

 

(3)運動量要適中。運動量如何掌握,要根據練功者的年齡、性別、身體條件、訓練水平來決定。在室外鍛煉時運動量不宜太大,不宜出現大汗淋漓的現象。如果出現就應該及時調整運動量。在鍛煉當中應該及時進行自我醫務監督,根據觀察、體驗自身各器官的反映來掌握運動量也是一種比較好的方法。

    其指標有兩個:

一、自我感覺。經過鍛煉后,全身舒暢,精神愉快,體力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,說明運動量掌握得比較適當。如果鍛煉后感到十分疲勞,甚至在休息一夜后仍有疲勞感,并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀,就說明運動量過大。

二、測脈搏。在鍛煉后立即測脈搏,以每分鐘140-160次為宜。如果低于此數,運動量還可適當加大;如果超過了就證明運動量過大了。就要及時調整運動量。如果出現了異常情況,就要及時進行全面檢查,并注意休息調整。中老年人、體弱多病者的脈搏指數可放低些。

 

(4)放松要科學。積極的放松是良好的休息。結束鍛煉后不要急于休息,可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放松,兩臂自然抖動,兩腿交替前后左右自然擺動,然后抬膝俯身,兩手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。同時還要做好心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。

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